A. Johansson, médecin suédois, a consacré une grande partie de sa vie à trouver une solution au problème de l'excès de poids. En conséquence, il a créé un régime à 6 pétales avec un menu de tous les jours, qui peut aider presque tout le monde à retrouver une silhouette normale. Intéressant? L'article d'aujourd'hui vous dévoilera tous les secrets de cette technique.
Principes de base du régime à 6 pétales
La technique d'Anna est basée sur l'inclusion d'un seul type d'aliment dans l'alimentation pendant la journée. Dans le même temps, toutes les sucreries devront être exclues pour obliger le corps à puiser de l'énergie à ses propres sources.
Le nom identifie la fleur de camomille avec ses pétales, peints uniquement de différentes couleurs, selon l'aliment choisi.
Voici les principes de base de Petals :
- il s'agit d'un mono-régime conçu pour 6 jours, où un seul type d'aliment peut être consommé pendant chacun d'eux ;
- Perte de poids quotidienne garantie de 500 à 800 grammes. Si vous avez besoin de vous débarrasser de 3 à 5 kg, vous ne les compterez certainement pas en une semaine ;
- pendant ces 6 jours, il est important de ne pas mélanger les protéines avec les glucides, c'est-à-dire de les manger séparément ;
- la quantité de nourriture doit être limitée : pas plus de 500 g de protéines, jusqu'à 1, 5 kg de nourriture végétale et jusqu'à 300 g de céréales ;
- il est strictement interdit d'ajouter du sucre dans les plats, seuls le sel et les épices pas trop épicées sont autorisés. Les jours de nutrition protéinée, vous pouvez manger non seulement de la viande et du poisson, mais aussi des bouillons à base de ceux-ci;
- il est permis de boire des liquides dans des volumes illimités, mais pas moins de 2 litres d'eau pure. Le thé est autorisé jusqu'à 4 tasses et le café peut être bu sans ajouter de crème et de sucre.
Important : vous ne pouvez pas utiliser cette technique plus longtemps et pas plus de 2 fois par an.
Vous avez accès à l'auto-développement du menu du 6ème jour avec le respect de toutes les exigences du régime. Le plat doit être divisé en 5 portions égales que vous devrez consommer dans la journée.
Un effet positif est obtenu en évitant l'échange de protéines avec des glucides.
Les principaux avantages du régime sont les suivants :
- Il n'est pas nécessaire de mourir de faim.
- Il n'est pas nécessaire de compter les calories.
- Il n'est pas nécessaire de s'adapter à une heure précise.
- La capacité à se débarrasser d'un certain excès de poids en peu de temps, qui dépend de plusieurs facteurs : mode de vie, activité physique, sexe et génétique. La seule restriction : 2 heures avant le coucher devrait être le dernier repas.
- Une variété de produits protègent contre la dépendance et l'ennui.
- Sans danger pour l'organisme grâce à une alimentation équilibrée.
Mais tous les nutritionnistes ne sont pas d'accord avec cela en raison de la nécessité de ne manger qu'un seul type d'aliment tout au long de la journée.
Analysons maintenant les inconvénients et les contre-indications de la technique pour voir les choses en grand et choisir le bon régime :
- il ne convient pas aux personnes trop occupées en raison de la nécessité de repas fréquents et fractionnés;
- le régime alimentaire nécessite des fonds suffisants, car les produits doivent être de haute qualité et naturels;
- Il n'est pas possible d'appliquer le régime aux femmes pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi qu'aux enfants et aux adolescents.
Une autre opinion de nutritionnistes s'accorde à dire que les kilos superflus doivent quitter le corps lentement. Le régime à 6 pétales conduit à un processus de perte de poids rapide. Mais il faut aussi savoir que la graisse, même avec le régime le plus strict, monte jusqu'à 150g tout au long de la journée. Et le reste des grammes sont de l'eau, des muscles et du contenu intestinal.
Si vous suivez toutes les règles, faites de l'éducation physique, ne fumez pas ou ne buvez pas d'alcool en quantité excessive et, bien sûr, cette technique n'est pas contre-indiquée pour vous, elle ne vous sera que bénéfique sans nuire à la santé et à l'apparence.
Menu pour tous les jours
Après avoir décidé de suivre un régime de camomille à 6 pétales, il est important de se rappeler de ne manger que les aliments recommandés, notamment les légumes, le fromage cottage, les céréales, le poisson, le poulet et les fruits. En aucun cas, les jours ne doivent être échangés - l'essentiel est le respect exact de toutes les recommandations.
Premier jour - régime mono poisson
Ce jour-là, toutes les variétés et tous les types de poissons, y compris les poissons gras, sont autorisés, mais pas plus d'un demi-kilogramme. Les méthodes de cuisson sont quelconques, à l'exception de la friture. Une telle nutrition saturera le corps d'acides gras polyinsaturés, qui ont un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles.
Deuxième - jour de légumes
Ce jour-là, il est également permis de manger des pommes de terre, y compris tous les autres légumes cuits et cuits jusqu'à 1, 5 kg, mais sans ajouter d'huile. Les glucides, lentement absorbés par l'organisme, aident à se débarrasser de l'excès de poids et les fibres activent les processus digestifs.
Troisième jour - mono régime poulet
Il est permis de consommer au maximum 500 g de viande de poulet par jour. Les seins sans peau sont particulièrement bons pour cela. Sans glucides, votre corps puisera de l'énergie dans les réserves de graisse existantes.
Quatrième : le jour des céréales
Ce jour-là, choisissez des céréales à votre goût, à l'exception du maïs, mais pas plus de 200 g sous forme sèche. Il est permis d'ajouter du germe de blé, des légumes verts, des petits pains ou des graines au plat fini.
Cinquième jour - mono-régime au fromage blanc
Il est possible de consommer jusqu'à 0, 5 kg de fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5% par jour. Vous pouvez boire du yaourt et du lait jusqu'à 1, 5 % de matières grasses ce jour-là. Votre corps sera plein de protéines et de minéraux ce jour-là.
Sixième - jour des fruits
La norme pendant la journée est de 1, 5 kg et préfère pas trop sucré. Ils peuvent être consommés non seulement frais, mais également cuits au four, fraîchement pressés ou dans des salades légères.
Au deuxième tour de la technique (possible 7 jours après la fin du premier), si un tel besoin se fait sentir, d'autres produits peuvent être inclus. Cependant, ils restent les mêmes les jours désignés. Par exemple, le premier poisson comprend également le poulpe, les crevettes et les algues. Le poulet peut inclure la dinde, le veau ou le bœuf.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce régime :
- Mastiquez votre nourriture lentement, en savourant chaque bouchée.
- Buvez de l'eau et d'autres liquides quelque temps après avoir mangé.
- Les longues pauses entre les repas ne sont pas autorisées.
N'oubliez pas le point important : l'avis d'un spécialiste est nécessaire avant de commencer à mettre en pratique ce régime, car il comporte également des contre-indications :
- période de grossesse et d'allaitement;
- diabète (type 1 ou 2);
- troubles du CCC, du tractus endocrinien et gastro-intestinal;
- problèmes rénaux et calculs vésicaux.
Vous ne devez pas utiliser cette technique de perte de poids pendant la période postopératoire si votre température corporelle est élevée et que vous vous sentez faible.
Le temps d'abandonner le régime est également important pour consolider le résultat et se sentir bien. Tout d'abord, ne sautez pas immédiatement sur les aliments frits et gras - pendant les premiers jours, essayez d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas trop manger.
Deuxièmement, la teneur en calories des repas ne doit pas dépasser 2 000 Kcal par jour si vous pratiquez régulièrement une amélioration physique et 1 800 Kcal si vous êtes loin du concept de remise en forme.
Et troisièmement, trouvez le temps de visiter des gymnases et de faire de longues promenades au grand air.
Recettes de régime aux 6 pétales
Les recettes peuvent être variées - tout dépend de votre imagination et de votre amour de la cuisine. Voici quelques exemples de menus pour chacun des 6 jours.
Pêcher
- Faire bouillir le poisson frais acheté dans de l'eau, ou au bain-marie, avec un peu de sel.
- Cuire un morceau de poisson au four en l'enveloppant dans du papier d'aluminium.
- Mangez du bouillon de poisson sans pommes de terre, carottes et oignons.
- Utilisez le cuiseur vapeur pour cuire le poisson prévu.
- Mangez un morceau de poisson bouilli pour le dîner.
Des légumes
- Couper le chou en lanières et assaisonner avec le jus de citron.
- Râpez les carottes fraîches.
- Faites bouillir les pommes de terre et écrasez-les.
- Griller les aubergines.
- Le soir, mangez des légumes crus.
Poulet
- Séparez la peau de la carcasse et faites bouillir.
- Mangez le bouillon obtenu.
- Cuire un morceau de poulet au four.
- Éteignez la viande.
- Faire bouillir la poitrine de poulet.
Céréale
- Flocons d'avoine sur de l'eau avec un peu de miel si désiré.
- Mile.
- Sarrasin.
- Riz bouilli (non pelé).
- Sarrasin.
fromage blanc
- Kéfir sans matière grasse (verre).
- Yogourt sans gras et un peu de fromage cottage.
- Casserole de fromage.
- Ricotta (0% de matières grasses).
- Lait - 200 ml.
Fruit
- Cuire 1 pomme au four en ajoutant une cuillerée de miel.
- Kiwi et/ou orange.
- Faire de la pêche.
- Un ananas.
- Une pomme.
N'oubliez pas de boire de l'eau plate, de l'eau minérale et des tisanes entre les repas, qui comprendront également des liquides tels que des bouillons et des soupes.
Avec toute la simplicité de ce régime, il ne contient rien de nouveau - tous les principes de la nutrition séparée sont connus et maîtrisés depuis un certain temps. L'essentiel est de ne pas combiner protéines et glucides en un seul repas. Et ne buvez pas d'eau avec de la nourriture.
Choisissez toujours des produits de haute qualité et naturels, sans colorants ni conservateurs, en mangeant en petites portions et souvent. Et pour qu'après avoir perdu du poids, vos muscles ne se plient pas, faites de l'exercice régulièrement.
Et gardez à l'esprit que pour corriger le résultat sans restituer les kilogrammes perdus, vous devez continuer à suivre les règles d'une nutrition rationnelle tout au long de la vie. Seulement dans ce cas, vous serez toujours en forme, beau et satisfait de vous-même.